برنامج الرجيم الاسبوعى
خطوة بالخطوة حتى انقاص الوزن
الرجيم
يحدث متابعو الحِميات الغذائيّة في دوّامة شرسة للوصول إلى الوزن المثالي،
فتجد العديد من بينهم يَسيشاهدون في متاهات الحميات المنتشرة عبر الشبكة العنكبوتية، وهنالك من يزورون عيادات الاختصاصيين التغذويين، ومن بينهم مَن يستعمل الأعشاب الطبية للبحث عن أيّ أسلوب وكيفية تؤدّي لضياع الوزن، وسنذكر طريقةً صحيحةً وفوريةً ومجرّبة لخسارة الوزن.
إرشادات جوهريّة قبل الافتتاح ببرنامج الرجيم
تجنّب تناول الطعام في أعقاب الساعة الثامنة والنصف بالليلً،
والاكتفاء فقط بتناول الماء والمشروبات الخالية من السكر والدافئة. تناول الخضار بين الوجبات، وتجنّب تناول الفاكهة قبل الأكل وبعده. المُداومة على تناول ما يُقارب ستة أكواب من الماء أو ثمانية أكواب يومياً والإكثار من شربه بين الوجبات. تقليل نسبة الملح في الأكل،
وتجنّب تناول الزيت بكافّة أنواعه سوى إذا تمّ إدراجه بوصفة الغذاء. تجنّب تناول عدد محدود من الفاكهة؛ كالكاكا، والعنب، والكستناء، والموز، والمشمش، والشمندر، والبلح، والتين، والمانجا طوال مرحلة الرجيم.
تجنب شرب المشروبات الغازية وخاصّة في الأسبوع الأضخم من البدء بالرجيم، ومن الممكن تناوله مرتين في الأسبوع بمعدل قليلة وهذا في أعقاب الأسبوع الثاني من الطليعة بالرجيم. استبدال تناول وجبة من اللحوم الحمراء والدجاج بطبق من الأسماك المشوية والبقاء بعيدا عن المقلية أو تناول التونة،
وهذا لأنّ نفع الأسماك أكبر للجسم. تحديد كميّة الغذاء قبل تناولها، ويجب تناول الطعام بهدوء ودون الوصول لمرحلة الشبع.
برنامج غذائي أسبوعي خاص بالرجيم
وجبة الفطور
قدَح من اللبن الخالي من الدسم، وملعقة صغيرة من العسل الطبيعي، وقطعتين من التوست مع قطعة من الجبنة البيضاء، وقدَح من عصير الجريب فروت.
أكلة الغداء
هذا المقر حسب أيام الأسبةع وهو كالتالي: صدر من الدجاج الخالي من الجلد والمشوي، وقطعةً من خبز التوست، وصحن سلطة شاغرة من الزيت. طبق من الأرز المسلوق، وقطعة دجاج مسلوقة. قطعة توست، وقطعة من الستيك المطهوّة وفق الرغبة، وطبق من الخضار المسلوقة. طبق من الأرز المطبوخ وفق الرغبة مع كميّةٍ من الصلصة أو اللبن الرائب. صحن من شوربة الخضار الشاغرة من كريمة الطهي والبدانة، وصحن من سلطة الخضار بالتونة، وقطعة توست. قطعة توست، وصحن شوربة خضار، وقطعة من البيف ستيك. اختيار الأطباق المفضلة وتجنب تناول الخبز.
وجبة العشاء
قطعة توست مدهونة باللبنة، وصحن شوربة خضار، وتفاحة وبرتقالة. قطعة توست مع الجبنة البيضاء أو جبنة الدهن، وكوب من العصير الطبيعي الطازة الخالي من السكر، واختيار حبتين من الفاكهة. قطعة توست مع طبق من سلطة التونة، وحبة من التفاح. قطعة صغيرة من أي نوع من الحلوى، وكوب من اللبن، وبرتقالة. صحن سلطة، وقطعة توست، وبيضتين مسلوقتين، وحبة من أيّ فئة من الفاكهة. صحن من سلطة الخضار التي تحتوي على (البندورة، والخيار، والخس، وغيرها)، وقطعة توست مع الجبنة، وقدَح من اللبن خالي الدسم. قدَح من اللبن المنزوع الدسم، وقطعة توست مع لبنة، وحبتين من الفاكهة.